育毛に役立つ栄養素について

育毛対策において、体内から取り込む栄養素は重要です。
ここでは育毛に必要な栄養素と、それらが含まれた食品を見ていきましょう。

まず必要な栄養素ですが、大きく分けてたんぱく質、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、があげられます。

たんぱく質には動物性と植物性があり、前者は肉、魚、卵、乳製品、後者は、大豆、納豆、豆腐などに含まれます。
たんぱく質はアミノ酸２０種類で構成されており、うち髪の元となるメチオニンを含めた９種類は体内で合成できない必須アミノ酸の為、食品で取らなければ補充できません。
過剰摂取は内臓脂肪の元となりますので注意してください。

ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促す効果があります。脂性や炎症がある場合には有効です。
ビタミンＢ２は乳製品、緑黄色野菜、レバー、大豆、卵などに含まれ、Ｂ６はマグロ、サバ、カツオ、イワシ、レバー、肉、バナナ、キャベツなどに含まれます。

ビタミンＡは乾燥性の皮膚やフケ性の人に有効で、うなぎやレバー、緑黄色野菜などに含まれます。

ビタミンＣは血管や頭皮を上部にする効果があり、野菜やイチゴ、柑橘類に含まれます。

ビタミンＥは毛細血管を広げ、毛乳頭まで効率よく栄養素を運んでくれます。魚介類、ナッツ、ごま、植物油などに含まれます。

代表的なものを上げましたが、レトルト食品やファーストフードの普及のせいか、現代人は総じてビタミン不足と言われており、これは若い世代に薄毛が増えている事と無関係ではないと考えられています。
きちんと食事を取っているつもりでも、ビタミンは不足がちになりますので、出来るだけ積極的に取るようにしましょう。